uykumu düzene sokamıyorum

[ahmasen]

selamlar

çok basit bir sorun gibi ama artık benim için hayati bir önem haline geldi. sorun şuki; uykumu kontrol edemiyorum o beni kontrol ediyor.
tek istediğim gece 12 gibi uyumak ve sabah 8 gibi uyanmak... ama iki aydır çalışıyorum yapamıyorum. yapamıyorum. gece 2 30 gibi yatıyor sabah 11 gibi kalkıyorum.
tek sorun; istiyorum ama iş kendimi zorlamaya gelince sanki bunu isteyen ben gidiyor başka biri geliyor. bu anlarda dinlemiyorum kendimi. kendimi nasıl dinlerim aldığım bir kararı nasıl değiştirmeden uygularım bimiyorum. fikri olan varmı?
bu gecede deneyeceğim başarırmıyım? bilemiyorum...

 

[mehmetpoetry]

Çalışmıyorsun ve evdesin sanırım,ama bende aynı sorunları yaşıyordum düşünmekten vs uyuyamıyordum...fakat zaman zaman aynı sorunları hala yaşıyorum....en başta hayatta bir amaç belirlemek gerekiyor sanırım bende amaç belirlediğim zaman ve uygulamaya koyduğum zaman uykumda düzene giriyor ancak bendede en büyük sorun kararsızlık bu fikrimden kısa sürede vazgeçiyor ve tekrar gelecekle ilgili düşünüp uykularımı kaçırıyorum...neyse gelelim senin sorununa,uzmanlar dinlediklerime göre:

1.uyku uyuduğunuz odada gündüz vakit geçirmeyin...
2.gün içersinde niyeetiniz uyumak olmasa bile uzanmayın genelde oturmayı tercih edin...
3.düşüncelerinizden dolayı uyuyamıyorsanız bi kavanoz fasulse alın sayın gruplayın kafanızı meşgul edin veya temizlik vs yapın kendinizi ve zihninizi yorun(bu fasulye sayma işini bana bir uzman psikolog söylemişti çok komiğime gitti yapmadım onun yerine temizlik,kitap okuma vs yaptım)
4.hergün aynı saatte uyku için yatağa gidin ve aynı saatlerde kalkmayı deneyin...
5.en iyisi ve en etkilisi heralde hayattan beklentinizi tam olarak belirleyin ve ne istediğinize karar verdikten sonra hayata geçirin ve meyvalarını topladıkça başarılıda olsanız başarısızda iç huzuru yakalarsınız hayatınız düzene girer,keşke demessiniz...

Tekrardan geçmiş olsun,umarım biraz faydam dokunmuştur...
m.K.

 

[sis_lekesi]

sen uyuyabildiği için ne kadar şanslı olduğunu düşün hiç uyumadan 2-3 günümü geçirdiğimi biliyorum.eğer eken uyumak istiyorsan kaçta yatarsan yat kaçta uykuya dalarsan dal sabah saat 8e kur saatini hiç uyumasan bile(ki bu üstüste ancak 2-3 gün olur)sonunda mutlaka erken saatlerde sızıp kalacaksın bence bu işin sırrı hergün aynı saatte kalkmak...

 

[özben]

1- Odada gunluk 5 sınav çek, eğer çekemiyorsan günde 2 dk. sınav pozısyonunda bekle.

2- Kafanda dusunduklerını kagıda resme sııre yazıya herhangı bırseye dönustur, uykusuzluk cogu zaman dısa vurulmayan yapılardan kaynaklanır.

3- Gevşe. unut gitsin. salla gitsin. - Düşünme.

aynı sorunu bende yasıyordum, sonunda 12.00 gıbı yatıp- 8.00 gıbı kalmayı dısıplın halıne getırdım.

 

[Aihal]

ben uyku düzensizliği için psikiyatra gitmiştim. ilaç verdi, işte akşamları alıyorsun esnetiyor düşüp kalmıyorsun. öyle düzene girmişti benimki. akşam 10 sabah 7 olmuştu..