Codex
Özgür Şahin
Site Kurucusu
Gün içinde kolayca uygulayabileceğiniz sizi fazla yormayacak ama etkili bir egzersiz programı.
Bir spor sehpası ve iki dambıl sayesinde kol kaslarınızı kolayca güçlendirebilirsiniz. Posizyon başlangıcında spor sehpasına sırt üstü şekilde uzanın. Harekete başlamadan önce, omurganızı düz biçimde sehpaya yapıştırın. iki elinize aldığınız dambılları tamamen düz bir konumda tutun.
Avuç içleri içeri bakacak şekilde kollarınızı yandan paralel şekilde kaldırıp yukarı uç noktada birleştirin. Kaldırma işlemini gerçekleştirirken dirsekleriniz çok az bükebilirsiniz.
Önemli olan noktalardan biri de duruş şekliniz. Hareketleri gerçekleştirirken duruşunuzu bozmayın. Vücudunuz düz bir şekilde kalçalarınız ve beliniz uzandığınız zemine yapışık olmalı.
Yavaş ve kontrollü şekilde tekrarlarınızı geçrkeleştirin. Bileklerinizi bükmeden düz bir çizgi halinde setlerinize devam edin. Duruş pozisyonunuzu ve bileklerinizi bükmediğiniz taktirde, hareketi doğru yapıyorsunuz demektir. Bu hareketi günde 5'er tekrar artırarak yaptığınızda kol kaslarınızdaki değişimi sizde fark edeceksiniz.
Ağırlık artırımdaki ayarlama için ise vücudunuzu dinleyin. Çalıştığınız ağırlıklar tekrar sayınız artmasına rağmen çok hafif geliyorsa daha ağır kilolalarda çalışmanızın zamanı gelmiştir. Tekrar ve ağırlık artırımı için aceleci olmayın vücudunuz sizi bu konuda yönlendirecektir.
