ÖFKE NEDİR? ÖFKENİN SONUÇLARI. ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMADA ETKİLİ YOLLAR

  • Konbuyu başlatan gokhankonuk
  • Başlangıç tarihi

Konu hakkında bilgilendirme

Konu Hakkında Merhaba, tarihinde Kişisel Gelişim Yazıları kategorisinde gokhankonuk tarafından oluşturulan ÖFKE NEDİR? ÖFKENİN SONUÇLARI. ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMADA ETKİLİ YOLLAR başlıklı konuyu okuyorsunuz. Bu konu şimdiye dek 11,825 kez görüntülenmiş, 12 yorum ve 0 tepki puanı almıştır...
Kategori Adı Kişisel Gelişim Yazıları
Konu Başlığı ÖFKE NEDİR? ÖFKENİN SONUÇLARI. ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMADA ETKİLİ YOLLAR
Konbuyu başlatan gokhankonuk
Başlangıç tarihi
Cevaplar
Görüntüleme
İlk mesaj tepki puanı
Son Mesaj Yazan korsan
G

gokhankonuk

Kullanıcı
7 May 2007
En iyi cevaplar
0
0
ankara
ÖFKE NEDİR?
Birey haz alma dünyası engelleyen herhangi bir durum, olay veya kişi ile karşılaştığında öfke duygusu oluşur. İstediğini alamama, haksız davranışlara maruz kaldığı düşünme, arkadaş kaybı, kaçırılmış fırsatlar, kavgalar, engellenme, anlaşılmama, saygısızlık vb. durumlar öfkelenmemize neden olur. Her bireyin öfkelendiği durumlar farklıdır. Ayrıca bir birey aynı konuya bazen öfkelenirken bazen öfkelenmeyebilir.


Herhangi bir öfke durumunda aşağıdaki beş boyut birlikte çalışır.
Öfke oluştuğunda düşüncelerimizde, davranışlarımızda, fizyolojik tepkilerde, duygularımızda, iletişim kurarken her zamankinden farklı durumlar ortaya çıkar


1- Düşünce : Bizi öfkelendiren olay, durum ya da kişiyle ilgili mevcut düşüncelerimiz. Örnek; Reddedildiğini, engellendiğini, yetersiz olduğunu düşünmek.
2- Heyecan : Öfkeyle birlikte hissettiğimiz fizyolojik tepkiler.
Örnek; Kalbin hızlı çarpması, ateş basması, sık sık ve zor nefes alma, ağrılar gibi tepkiler görülür.
3- İletişim : Öfkemizi çevremize gösterme şeklimiz. 
Örnek; Sözlü veya sözsüz mesajlarla çevremizi haberdar etmek, ses tonunun yükselmesi, öfkeli bir bakış, kaçınma gibi.
4- Duygu : Öfkelendiğimiz zaman gösterdiğimiz duygular. 
Örnek; Kızgınlık, can sıkıntısı, bıkkınlık gibi duyguların yaşanması.
5- Davranış : Öfkelendiğimiz zaman gösterdiğimiz davranışlar. 
Örnek; Bağırmak, eşyaları kırmak, duvarlara vurmak veya saldırgan davranışlarda bulunmak.


ÖFKENİN SONUÇLARI
1- Öfke ve Fizyolojik Tepkiler :

Öfkemizi kontrol edemediğimizde olumsuz sonuçları görmeye başlarız. Bunlar; fizyolojik, düşünsel ve davranışsal boyutta yaşanır.



- Kan şekerinin yükselmesi
- Nabzın ve kan basıncın artması
- Sık sık ve zor nefes alma
- Baş ağrısı
- Kas ağrıları, sırt, boyun.


2- Öfke ve Zihinsel Tepkiler :
- Konsantrasyon bozukluğu
- Düşük performans
- Unutkanlık
- Uykusuzluk
- Dikkatsizlik
3- Öfke ve Davranışsal Tepkiler :
- Alkolizm
- Sigara tiryakiliği
- Huzursuzluk
- Acelecilik
- İlaç kullanımı
- Aşırı yemek yeme

ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMADA ETKİLİ YOLLAR
1-      Fizyolojik Uygulamalar
Nefes egzersizi
Kas gevşeme egzersizi
Spor yapmak
2-      Zihinsel Tepkiler
Olumlu düşünme
Duyguları paylaşma
3-      Davranışsal Tepki
Zamanı etkili kullanma
Etkili iletişim kurma
Duyguları ifade etme


ÖFKEYİ İFADE ŞEKİLLERİ NELERDİR?
Öfkelendiğimiz konular farklı olduğu gibi öfkemizi ifade etme şekillerimizde farklılıklar  gösterir.  Bazıları saldırgan davranabilirken bazıları da öfkelerini içlerine atarlar.
a-) Saldırgan davranışlar          b-) Bastırılmış davranışlar        c-) Kontrol Etme


a-) Saldırgan Davranışlar : Diğer bir öfke ifade şeklide öfke ve kızgınlık kontrol edilmesi en zor duygulardır. Öfke bulaşıcı bir duygu olduğu için karşımızdaki kişinin öfkeli gözükmesi bizimde kontrolümüzü güçleştirir. En sık ortaya koyulan yolu da bu duygularımızı dışarı vurmak bağırmak, kızmak, eşyaları kırmak, duvarlara vurmak gibi saldırgan davranışlarda bulunmaktır.


b-) Bastırılmış Davranışlar : Sürekli öfkeyi bastırmak, sanki hiç kızmıyormuş gibi görünmek, sakin kalmak, belli etmemektir. Zamanında ifade edilmediği için birikir birikir ve bir yanardağ gibi patlama şeklinde sonuçlanabilir.


c-) Kontrol Etme: Konunun başında da belirttiğimiz gibi öfke duygusunu hepimiz yaşarız. Ben hiçbir şeye öfkelenmiyorum veya hiç kızmam dediğimizde bir şeylerden kaçıyor olabiliriz.  Önce bunun farkına varıp daha sonrada bunu etkili bir biçimde ifade etme yolları kullanmak gereklidir.
c-) Öfkemizi Nasıl Kontrol Edeceğiz?
1- Kızgınlığın altında yatan üzüntü ve korkularızla yüzleşin, tanımaya çalışın.
2- Empatik anlayışı geliştirin.
3- En çok öfkelendiğiniz şeyler ve öfkeye verdiğiniz tepkiler konusunda bilinçlenin.
4- Dinlemek ve iyi iletişim kurmak ve öfkeyi azaltmak için şarttır.
5- Öfkelenmemize neden olan olumsuz inanışlarızı değiştirmek için uğraş verin.
6- Gevşemeye yönelik çalışmalar yapın.


ÖFKEYLE BAŞA ÇIKMA
Öfkeyle başa çıkmak için önce öfke kaynakları bulmamız gerekir. Eğer öfkeniz bir insana yönelikse önce neler hissettiğinizi açıklayın. Sizi öfkelendiren olayı kısaca ve objektif olarak açıklayın, yorum katmayın. Sadece sizi öfkelendiren davranışı ve sizi nasıl etkilediğine açıklayın. Tüm diğer duygular gibi öfke de tanımlanıp, açıklandığında azalır.


- Öfke ve saldırganlık yerine empatik anlayışı geliştirmeyi deneyin.
- En kötü durumlarda bile koşulsuz olumlu bakışı seçin.
- Hissizlik yerine mutluluk öğretilerini seçin.
- Tarafsızlık doktrini yerine değiştiremeyeceğiniz gerçekleri kabul etmeyi seçin.
- Düşmanlık yerine ”Bu bir düşünce şeklidir.” güçlü, enerjik davranışları yapılandırmayı kabul edin.


ÖFKELİ HER HAREKET, DAHA AZ MUTLU OLMANIZA NEDEN OLACAKTIR.


Herkesin Dikkatine;
Herhangi bir kimse öfkelenebilir. Bu kolaydır. 
Ne var ki; 
Doğru İnsana 
Doğru Derecede 
Doğru Zamanda 
Doğru Maksatla ve 
Doğru Biçimde Öfkelenmek 
İşte Bu Zordur.... 
ARİSTO
 
D

derman86

Kullanıcı
2 Eki 2007
En iyi cevaplar
0
0
Ankara
Hastalıklar kendilerini bir takım belirtilerle gösterirler. Ağrı en önemli işarettir. Misal, başınız ağrıyorsa ya gözünüzde ya sinüzitlerinizde bir sorun vardır. Belinizde bir ağrı varsa, omurganızda ciddi sorunlar oluşabilir, gibi.Öfkeniz ise, artık işlerin sarpa sardığını, biraz daha ileri gittiğinizde geri dönülmez hatalar yapabileceğinizin, saldırıya geçeceğinizin sinyalidir.

Konuşmanızın hızı artar, ses tonunuz yükselir. Kısaca öfke ortada bir sorun olduğunun işaretidir. Çıkacak sorunlara karşı sizi uyarır.Dostluğunuzun güçlü, sağlıklı ve sevgi dolu sürmesini istiyorsanız, birinizden biriniz öfkelendiği zaman, yapılabilecek en iyi şeyin durmak olduğunu öğrenmeniz gerekir.Eğer hemen tepki vermemeyi öğrenebilirseniz, bir kaç dakika sonra tepkiniz çok daha farklı olacaktır.

Hemen bir hadisi hatırlatalım: Sizden biri öfkelendiğinde ayakta ise otursun, oturuyorsa uzansın. Bir başka hadis-i şerifte ise abdest alınması tavsiye diliyor. Bunların hepsi, sakinleşip, sorunlara daha soğuk kanlı bakabilmeyi sağlamak için tavsiye dilen öneriler.Kavga eden kişiler etrafındaki insanlara da zarar verirler. Duygusal ve davranış bozuklukları olan çocukların büyük çoğunluğunun anne-babaları kavgacı insanlardır.Öfkenin karşıtı sevgidir Kişilere duyduğunuz sevgi, onun yaptığı her şeyi olumlu görmenize neden olur. Öfke ise, bu yeteneğinizi yitirmenize ve kişilerin olumlu yönlerini görmemenize neden olur.

Öfkenin kavgaya yol açmadan, güvenli bir şekilde ifade edilebilmesi için, sınır ihlalinde bulunmayın.
Konuşurken zehirli bir dil kullanmayın.
Muhattabınızın sizinle paylaşmaya çalıştığı ifadesinde faydalı ve gerçek olan noktaları işitmeye çalışın.Öfkenin ifade edilmeye çalışılması daha da artmasına neden olur.
Üstesinden gelmeye çalışmak gerekir, ama bunu öfkeliyken yaparsanız daha çok öfkelenirsiniz.Öfkelendiğinizde özellikle muhattabınız ile iletişim kurmayı bir kenara bırakın.
Öfkeniz yatışınca soruna bir kez daha bakın.
Muhattabınızı dinlemeye başlayın.
Kendinizin ve muhattabınızın düşüncelerini bir arada değerlendirmeyi başarmanız sakinleşmenize ve yeni çözümler bulmanıza yardımcı olur.
Kaygınızı dile getirin, konuyu anlayabilmek için soru sorun.
Çözüm önerilerinizi ifade edin.

Kendinize şu üç soruyu yöneltin:
1 Ne istiyorum,
2 karşımdakinin değişmesini istemeden, istediğimi nasıl elde edebilirim,
3 muhattabımın katkısı olmasaydı bu sorun nasıl ortaya çıkardı?

“Sorun” elde etmeyi istediğiniz şeyde sorun çıkmasıdır, muhattabınızın yaptıkları değil. Bu üç soru ile gerçek sorunu ortaya çıkarıp, her ikinizin de memnun kalacağı bir çözüm bulabilirsiniz.
 
R

re-Member

Kullanıcı
16 Ağu 2007
En iyi cevaplar
0
0
Ankara
öfke hiç bi sorunun çözümü değil.öfkeyle kalkan zararla oturur bunu da bilmek lazım............paylaşım için teşekkürler derman86
 
P

Paradoks

Kullanıcı
7 Eyl 2007
En iyi cevaplar
0
0
ÖFKELİ İNSANLAR HER NE KADAR MUHATTABLARININ KALBİNİ KIRSALARDA ASIL HASARLARI KENDİLERİ ALIRLAR AMA BUNU GÖREMEZLER..! PAYLASIM İCİN TESEKKÜRLER DERMAN.
 
C

CaspeR

Kullanıcı
27 Ara 2006
En iyi cevaplar
0
0
Öfke ile kalkan zararla oturur misali.. :)  Kendimize hakim olmamız lazim.. Teşekkürler..
 
M

mina

Kullanıcı
10 May 2007
En iyi cevaplar
0
0
aydın
Evet konuda haklısın ama eğer kişi adrenalinin tavana vurduğu sırada bunları düşünme ihtimali yok duygularına hakim olabilmek olası bi ihtimal değil ancak kişi zaten bunun bilincindeyse zaten otomatikman kendini o gergin ortamdan hemen uzaklaştırır yada ortamı yumuşatmak için yeni yöntemler araştırır ve devreye koyar.
Her Halükarda düşüncelerinin güselliği için teşekkürler...
 
B

berrak

Kullanıcı
28 Tem 2007
En iyi cevaplar
0
0
pembe...
evet ama bazen insan duygularına hakim olamayıp öfkelenebiliyor keşke öfkemize her durumda hakim olabilseek :'( :'( :'( birde içinizden 10 kadar saymayı deneyin öfke durumunda... :p
 
K

korsan

Kullanıcı
18 Kas 2007
En iyi cevaplar
0
36
Gaziantep
Herkesin Dikkatine;
Herhangi bir kimse öfkelenebilir. Bu kolaydır. 
Ne var ki; 
Doğru İnsana 
Doğru Derecede 
Doğru Zamanda 
Doğru Maksatla ve 
Doğru Biçimde Öfkelenmek 
İşte Bu Zordur.... 
ARİSTO


Burası harikaydı valla,şahsen ben öfkelenilmek için yanlış insanım.
Zaman,yer,biçim yada maksat önemli değil.
Çok iyi konu çok teşekkürler.
 
K

korsan

Kullanıcı
18 Kas 2007
En iyi cevaplar
0
36
Gaziantep
Ay ben bunların tam tersini yapıyorum.
:mad: öfkelendim bah şimdi.

Birde bu "karşımdakinin değişmesini istemeden istediğini elde etmek" ne abi.
Psikopata bağlıcam valla.



 
K

korsan

Kullanıcı
18 Kas 2007
En iyi cevaplar
0
36
Gaziantep
Safi konu kirliliği.

Esas görüş istekler bölümüne bi konu acmak icap ediyorda.
Açmayacağım.

Hele bu anaforun sonuçları nasıl olucak "öfkelenmeden" bir gözlemleyeyim diyorum.

Ha unutmadan.. Bunuda http://www.kendinigelistir.com/forum/index.php/topic,14541.0.html
Bu birleşmeden mahrum etmeyin bari.

Teşekkür ederim.
 
Üst