Alınan fazla kafein vücudun kalsiyum alımını arttırıyor.
200-250 ml arasında sıvı alan bir fincanı düşünürsek, bir fincan kahve yaklaşık 100-120 mg, bir bardak çay (beş dakika demlenmiş) 40-50 mg, kolalı içecekler ise 100 ml de yaklaşık 35-65 mg kafein içerir. Orta düzeyde alınan kafeinin (200-300 mg) iştah arttırıcı, uyuşukluk ve zihin yorgunluğunu giderici etkisi olduğu belirlenmiş.
Ancak kafeinli içeceklerin beslenmende fazla yer alması, kanında kafein düzeyinin yükselmesine neden olur; bu da vücudundan kalsiyum atımını arttırır. Siyah çay yerine yeşil çay tercih edebilirsin. Ayrıca tüm asitli içeceklerden ve kakao bazlı yiyeceklerden uzak durarak da vücuduna aldığın kafein miktarını azaltabilirsin.
