11-13 YAŞ: Kalsiyum zengini gıdalar...Süt,süt ürünleri. Taze meyve ve meyve suları,ıspanak, biber, brokoli, gibi kalsiyum zengini sebzeler.
13-18 YAŞ: Demir zengini yağsız kırmızı et, deniz ürünleri, sebze-meyveler Tahıllar,demir zengini gıdalar.
18-25 YAŞ: Cvitamini. Taze meyve ve sebzeler...