DeryaDer
Derya Karacan
Moderatör
Koronavirüs salgını nedeniyle çocuklar günlerinin çoğunu evde geçirmek durumunda kalıyorlar. Uzaktan eğitim nedeniyle aylar boyunca okullarından da ayrı kalan çocuklar, en temel ihtiyaçlarından biri olan fiziksel aktivite ihtiyaçlarını bile karşılayamadılar.
Hareket etmenin çocukların hem fiziksel hem de psikolojik gelişimleri için önemli olduğunu belirten Spor Eğitmeni Esranur Kaplan, çocukların hem fizyolojik hem de psikolojik anlamda enerjilerini atabilmenin en önemli yollarından birinin spor yapmak olduğunu söyledi. Kaplan, “Pandemi döneminde çok fazla evde kalan çocuklarda; fazla durağanlık, dikkat süresinde eksilme ve kilo artışına bağlı kendini iyi hissetmeme durumları gözleniyor. Akranlarından ayrı kalan çocuklar bu dönemde bir dizi sorunla başa çıkmaya çalışıyor. Ebeveynler, çocukları için evde egzersiz ortamı hazırlamalı. Hatta onlarla birlikte etkinlikler planlamalı” ifadelerini kullandı.
“Egzersiz evde de olsa mutlaka sürdürülmeli”
Düzenli spor yapan çocukların hastalıklara karşı dirençleri yükseldiğini ve bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olduğunu ifade eden Kaplan, pandemi döneminde dışarı fazla çıkamayan ve eğitimlerini evden sürdüren çocuklar için evde egzersiz programı oluşturulması gerektiğinin altını çizdi.
Egzersizin, ruhsal ve fiziksel dengeyi desteklerken çocuklarda stres ve kaygıyı da azalttığına dikkat çeken Kaplan, “Ebeveynler, çocukların bedensel aktiviteden keyif almalarını sağlamak ve onları özendirmek için zaman zaman birlikte etkinlik planlayabilirler. Koşma, yakalama, zıplama gibi etkinlikler çocukların kas gelişimi için çok önemli… Egzersiz evde de olsa mutlaka sürdürülmeli. Çocuklar için evde egzersiz ortamı yaratılmalı ve bu durum çocukla paylaşılmalı. Bedensel faaliyet yapabileceği güvenli bir alan açılmalı.” dedi.
Çocuk sağlığı için öneriler
– Öncelikle uyku düzenleri sağlanmalı. Çocuklar erken yatıp erken kalkmalı. Bedenimizin uyanış saati gün içindeki enerjimizi en çok etkileyen faktörlerden biridir.
– Çocuklar proteini zengin güçlü bir kahvaltı ile güne başlamalı.
– Pandemiyle birlikte hareketlerimiz azaldı. Bu nedenle çocukların beslenme alışkanlıklarını sağlıklı bir düzeyde tutmak gerekir. Çocuğunuza şeker ve yağ oranı düşük atıştırmalıklar yapabilirsiniz.
– Çocuğunuzla birlikte hareket ettiğiniz etkinlikler yaratın. Örneğin sabah dansı ritüeli geliştirebilir, odaları istasyon durağı yaparak her istasyon için farklı bir hareket belirleyebilirsiniz. Evin düzeniyle ilgili sorumlulukları eğlenceli hale getirebilir, çocuklarınızı bu sorumluluklara dahil edebilirsiniz.
– Bedenimiz gün içerisinde sürekli öne doğru hareket eder (flexion) fakat geriye doğru (extension) hareketi sınırlıdır. Çocuklar uzaktan eğitim nedeniyle ekran karşısında uzun süre durdukları için ders aralarında bedeni geriye doğru hareket ettirecek ve onları rahatlatacak hareketler yapmalılar. Bazen bu hareketler ip atlama, seksek oynama, hulahop çevirmek gibi hareketler de olabilir.
– Pandemi dönemini çocuklarınızın verimli bir şekilde geçirmesini istiyorsanız sizin de sürece dahil olmanız gerekir. Çocuklarla birlikte evde minderleri yere dizerek ufak ufak hareketler yapabilirsiniz. Böylece çocuğunuzla bağlarınız da kuvvetlenir.
Kaynak: bilsebilse.com
Hareket etmenin çocukların hem fiziksel hem de psikolojik gelişimleri için önemli olduğunu belirten Spor Eğitmeni Esranur Kaplan, çocukların hem fizyolojik hem de psikolojik anlamda enerjilerini atabilmenin en önemli yollarından birinin spor yapmak olduğunu söyledi. Kaplan, “Pandemi döneminde çok fazla evde kalan çocuklarda; fazla durağanlık, dikkat süresinde eksilme ve kilo artışına bağlı kendini iyi hissetmeme durumları gözleniyor. Akranlarından ayrı kalan çocuklar bu dönemde bir dizi sorunla başa çıkmaya çalışıyor. Ebeveynler, çocukları için evde egzersiz ortamı hazırlamalı. Hatta onlarla birlikte etkinlikler planlamalı” ifadelerini kullandı.
“Egzersiz evde de olsa mutlaka sürdürülmeli”
Düzenli spor yapan çocukların hastalıklara karşı dirençleri yükseldiğini ve bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olduğunu ifade eden Kaplan, pandemi döneminde dışarı fazla çıkamayan ve eğitimlerini evden sürdüren çocuklar için evde egzersiz programı oluşturulması gerektiğinin altını çizdi.
Egzersizin, ruhsal ve fiziksel dengeyi desteklerken çocuklarda stres ve kaygıyı da azalttığına dikkat çeken Kaplan, “Ebeveynler, çocukların bedensel aktiviteden keyif almalarını sağlamak ve onları özendirmek için zaman zaman birlikte etkinlik planlayabilirler. Koşma, yakalama, zıplama gibi etkinlikler çocukların kas gelişimi için çok önemli… Egzersiz evde de olsa mutlaka sürdürülmeli. Çocuklar için evde egzersiz ortamı yaratılmalı ve bu durum çocukla paylaşılmalı. Bedensel faaliyet yapabileceği güvenli bir alan açılmalı.” dedi.
Çocuk sağlığı için öneriler
– Öncelikle uyku düzenleri sağlanmalı. Çocuklar erken yatıp erken kalkmalı. Bedenimizin uyanış saati gün içindeki enerjimizi en çok etkileyen faktörlerden biridir.
– Çocuklar proteini zengin güçlü bir kahvaltı ile güne başlamalı.
– Pandemiyle birlikte hareketlerimiz azaldı. Bu nedenle çocukların beslenme alışkanlıklarını sağlıklı bir düzeyde tutmak gerekir. Çocuğunuza şeker ve yağ oranı düşük atıştırmalıklar yapabilirsiniz.
– Çocuğunuzla birlikte hareket ettiğiniz etkinlikler yaratın. Örneğin sabah dansı ritüeli geliştirebilir, odaları istasyon durağı yaparak her istasyon için farklı bir hareket belirleyebilirsiniz. Evin düzeniyle ilgili sorumlulukları eğlenceli hale getirebilir, çocuklarınızı bu sorumluluklara dahil edebilirsiniz.
– Bedenimiz gün içerisinde sürekli öne doğru hareket eder (flexion) fakat geriye doğru (extension) hareketi sınırlıdır. Çocuklar uzaktan eğitim nedeniyle ekran karşısında uzun süre durdukları için ders aralarında bedeni geriye doğru hareket ettirecek ve onları rahatlatacak hareketler yapmalılar. Bazen bu hareketler ip atlama, seksek oynama, hulahop çevirmek gibi hareketler de olabilir.
– Pandemi dönemini çocuklarınızın verimli bir şekilde geçirmesini istiyorsanız sizin de sürece dahil olmanız gerekir. Çocuklarla birlikte evde minderleri yere dizerek ufak ufak hareketler yapabilirsiniz. Böylece çocuğunuzla bağlarınız da kuvvetlenir.
Kaynak: bilsebilse.com
