H
hayalhane
BİLGİSAYAR BAŞINDA OTURURKEN DİKKAT!
Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı
kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor.
Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. Çağatay Güler,
gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri,
zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor.
İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler:
-Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.
-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden
5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.
-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)
-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.
-Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.
-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve
kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.
-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın.
-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır.
-Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle
ilgili olup olmadığını araştırın.
-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin.
-Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır.
Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.
-Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.
-Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.
-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.
-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.
-Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin.
-Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.
-Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.
-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.
-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.
-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir.
-Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır.
-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.
-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır.
-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.
-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.
-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.
-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin.
Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.
-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.
-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.
-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.
Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı
kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor.
Hacettepe Üniversitesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı'ndan Prof. Dr. Çağatay Güler,
gün boyunca bilgisayarda çalışanlara sık sık mola vermeleri,
zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor.
İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler:
-Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.
-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden
5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.
-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)
-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.
-Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.
-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve
kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.
-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın.
-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır.
-Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle
ilgili olup olmadığını araştırın.
-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin.
-Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır.
Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.
-Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.
-Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.
-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.
-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.
-Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin.
-Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.
-Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.
-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.
-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.
-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir.
-Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır.
-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.
-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır.
-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.
-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.
-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.
-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin.
Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.
-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.
-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.
-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın.
